Oi pessoal! Eu sou a Dra. Mery Helen, trabalho com Homeopatia e Nutrição, e sou apaixonada por um estilo de vida saudável. Hoje vou compartilhar com vocês dicas valiosas sobre alimentação saudável e como isso pode transformar sua vida!
Você sabia que uma boa alimentação pode melhorar sua saúde, energia e até sua autoestima? Exatamente isso, voce é aquilo que voce come, literalmente, rs!! Muitas vezes não temos noção do quanto a alimentação pode nos tranformar pra melhor ou pra pior, não digo só apenas na parte estética do emagrecimento, mas na parte da saúde, com uma alimentação saudável, voce é capaz de prolongar sua vida, ter energia, vitalidade, beleza, e sim as doenças vão sumir!! Vamos descobrir como fazer isso de maneira simples e prática!
Alimentação saudável não é sobre dietas restritivas ou calorias, mas sim sobre balancear nutrientes essenciais como carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais.
O segredo está no equilíbrio, variedade e moderação. Priorize alimentos frescos, integrais e naturais, como frutas, verduras, cereais integrais e proteínas magras. Uma alimentação balanceada ajuda na prevenção de doenças, melhora a imunidade, controla o peso e contribui para um envelhecimento saudável. Ah e lembrando que a alimentação também afeta seu humor e nível de energia. Alimentos ricos em ômega-3, como peixes e oleaginosas, podem ajudar a combater a ansiedade e a depressão.
Dicas Práticas
1ª dica: Planejamento alimentar:
Tente planejar suas refeições com antecedência. Isso evita decisões impulsivas e mantém você no caminho certo.
2ª dica: Substituições inteligentes:
Substitua alimentos processados como por exemplo, pizzas congeladas, hamburguer, etc, por opções mais naturais como carne branca ou vermelha, batata assada com legumes, e muita salada!
3ª dica: Hidrate-se:
Nunca subestime o poder da água! Mantenha-se hidratado ao longo do dia, isso ajuda a controlar o apetite e melhorar sua energia. O minimo é dois litros água por dia, beba sucos de preferencia sem açucar, água de coco, chás gelado.
4ª dica: Comer consciente:
Preste atenção no que você come. Desligue o celular, saboreie cada mordida e perceba quando seu corpo está satisfeito. Lembre-se seu corpo precisa de nutrientes.
Alimentos que devem fazer parte da sua dieta
Frutas e vegetais:
Esses são ricos em vitaminas, minerais e fibras. Inclua pelo menos 5 porções ao dia, anota ai! Frutas: Laranja, mamão, banana, maçã, abacate, Uva, morango. Vegetais: Agrião, couve manteiga, repolho,rúcula, alface, espinafre, pimentão, batata inglesa, batata doce, cenoura, abóbora, mandioca.
Grãos integrais:
Arroz integral, aveia e quinoa são ótimas opções que fornecem energia e fibras.
Proteínas magras:
Frango, peixe e ovos são essenciais para a reparação muscular e para manter você saciado por mais tempo. As carnes bovinas consideradas magras são alcatra, maminha, filé mignon, patinho, lagarto e músculo.
Gorduras saudáveis:
Abacate, azeite de oliva e castanhas são ótimas fontes de gordura boa, que fazem bem para o coração. Nem pense em usar óleo de soja!
Erros Comuns na Alimentação Saudável
Dietas restritivas:
Cortar drasticamente grupos alimentares pode ser perigoso. O segredo é equilíbrio!
Pular refeições:
Muitas pessoas acham que pular o café da manhã ou outras refeições ajuda a perder peso, mas isso pode desacelerar o metabolismo.
Dica Extra
Comece pequeno:
Introduza uma mudança de cada vez. Troque o lanche da tarde por uma fruta ou adicione uma porção extra de vegetais no almoço.
Desafie-se:
Experimente novas receitas saudáveis e faça disso um hábito divertido.
“Alimentação saudável é sobre fazer escolhas conscientes no dia a dia. Pequenas mudanças podem ter um grande impacto!”
Se você gostou dessas dicas, compartilhe com seus amigos e me siga para mais conteúdos sobre saúde e bem-estar! Deixe nos comentários o que você vai começar a implementar hoje mesmo!! beijinhos Mery
Mery Victoria 
renato.zanger@gmail.com