Mery Victoria

SAUDE

Cebola Roxa: benefícios surpreendentes para sua saúde.

Você provavelmente já viu a cebola roxa na salada, no vinagrete ou como tempero, mas sabia que ela pode ser uma verdadeira aliada da sua saúde e até para a sua pele? Rica em nutrientes e compostos antioxidantes, ela é um alimento funcional que merece um lugar especial no seu prato — e na sua rotina! eu falo que ela entra na minha lista de alimentos que curam! eu amo!

Neste post, vou te contar os principais benefícios da cebola roxa e como incluí-la de forma simples no dia a dia para desinflamar o corpo, fortalecer a imunidade e até melhorar a aparência da pele.

1. Anti-inflamatória natural

A cebola roxa é rica em quercetina, um poderoso flavonoide com ação anti-inflamatória. Isso ajuda a combater inflamações silenciosas no corpo que estão por trás de vários problemas como inchaços, dores articulares e doenças crônicas.

2. Fortalece a imunidade

Ela também possui compostos sulfurados, os mesmos que fazem você chorar ao cortá-la. Esses compostos têm ação antimicrobiana e antiviral, fortalecendo o sistema imunológico e ajudando o organismo a se defender melhor.

3. Desintoxica o fígado

A cebola roxa ajuda na ativação de enzimas desintoxicantes do fígado, favorecendo a eliminação de toxinas e contribuindo para uma digestão mais leve e um metabolismo mais ativo.

4. Aliada da pele saudável e bonita

Graças aos antioxidantes, a cebola roxa combate os radicais livres, prevenindo o envelhecimento precoce da pele. Além disso, seus compostos anti-inflamatórios ajudam a manter a pele mais limpa, uniforme e viçosa — especialmente para quem sofre com acne, rosácea ou oleosidade excessiva.

5. Regula a glicemia

Ela ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue, sendo uma aliada natural para quem busca prevenir ou controlar a resistência à insulina, diabetes e até compulsões alimentares.

6. Contribui para o emagrecimento

Com poucas calorias e rica em fibras, a cebola roxa ajuda a aumentar a saciedade e melhorar o funcionamento intestinal, sendo uma ótima aliada para quem está em processo de reeducação alimentar ou seguindo um plano de desinflamação.

Como consumir?

Você pode incluir a cebola roxa crua em saladas, sucos verdes, ou até mesmo em jejum (em pequenas quantidades) como parte de um protocolo detox. Só evite fritá-la, pois o calor excessivo pode reduzir suas propriedades terapêuticas.

Dica especial da nutri + terapeuta:

Quer potencializar ainda mais os efeitos? Experimente consumir cebola roxa com limão ou azeite extravirgem — combinação poderosa para a saúde do fígado e da pele!

Simples, acessível e poderosa — a cebola roxa é um daqueles alimentos que provam que a natureza é o melhor remédio. Com consciência e moderação, ela pode transformar sua saúde de dentro pra fora.

Como consumir a cebola roxa?

  • Crua em saladas
  • Em sucos detox (com couve e limão, por exemplo)
  • Com azeite extravirgem
  • Em jejum (em protocolos específicos)
  • Em receitas naturais e funcionais

Evite fritar ou aquecer demais — o calor pode destruir seus compostos benéficos.

Dica especial: cebola roxa + limão ou sal integral!

Quer turbinar ainda mais o efeito? Experimente combinar com limão fresco ou uma pitada de sal integral — uma dupla poderosa para o intestino, fígado e pele!

Conclusão

A cebola roxa é um exemplo perfeito de como um alimento simples pode ser um poderoso aliado da saúde e da beleza. Que tal começar a incluí-la na sua rotina e sentir a diferença de dentro pra fora?

Gostou da dica? Compartilhe esse post e me acompanhe também no TikTok e Instagram @dra.meryvictoria para mais dicas naturais de saúde, beleza e bem-estar! beijinhos

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BELEZA

Cabelos quebradiços e secos, deixe eles nutridos e saúdaveis

Olá, como voces estão? Hoje quero compartilhar com vocês, uma dica super legal, sobre como melhorar os cabelos quebradiços e ressecados com vitaminas e alimentação!

Você sente que seu cabelo está frágil, quebradiço e sem vida? A falta de vitamina A pode ser um dos grandes responsáveis por isso! Essa vitamina é essencial para a saúde do couro cabeludo, fortalecimento dos fios e crescimento saudável.

Neste post, vamos falar sobre como restaurar a saúde dos cabelos de dentro para fora com uma alimentação rica em vitaminas e proteínas, além de tratamentos externos com óleos e cremes poderosos.

Por que a Vitamina A é Essencial para o Cabelo?

A vitamina A é fundamental para a produção de sebo natural no couro cabeludo, mantendo os fios hidratados e protegidos contra o ressecamento e a quebra. Além disso, ela estimula a renovação celular e o crescimento capilar, evitando fios opacos e sem vida.

Quando há deficiência dessa vitamina, os cabelos podem ficar:
✅ Secos e quebradiços
✅ Com crescimento lento
✅ Opacos e sem brilho
✅ Com maior queda capilar

Se você percebe esses sinais, é hora de turbinar a saúde dos seus fios!

Alimentação: Nutrindo os Fios de Dentro para Fora

A reposição da vitamina A começa pela alimentação! Aposte em:

🥕 Cenoura – Rica em betacaroteno, que se transforma em vitamina A no organismo.
🍠 Batata-doce – Excelente fonte de antioxidantes para fortalecer os fios.
🥭 Manga – Hidrata e dá brilho aos cabelos.
🍳 Ovos – Contêm biotina e proteínas essenciais para o crescimento capilar.
🦐 Camarão e peixes – Fontes de vitamina A e ômega-3, que combatem a queda.
🌿 Espinafre e couve – Ricos em ferro e vitamina A para nutrir o couro cabeludo.

Dica: Utilize um dos melhores suplementos para os cabelos o Zinco, eu uso e amo, meu cabelo cresce super rápido e forte, existem de várias marcas!

Dica extra: beba bastante água para manter os fios hidratados e evitar ressecamento!

Tratamentos Externos: Hidratação e Fortalecimento

Além de nutrir o corpo, também precisamos cuidar dos fios de fora para dentro. Aqui estão alguns produtos e óleos que ajudam a recuperar cabelos quebradiços:

1. Cremes e Máscaras para Hidratação Profunda

🧴 Máscaras com vitamina A – Ajudam a fortalecer e dar brilho.
🥑 Máscara de abacate e mel – Nutre e repara os fios ressecados.
💦 Hidratação com babosa (Aloe Vera) – Repõe a umidade e previne pontas duplas.

2. Óleos Vegetais para Cabelos Fortes

💛 Óleo de rícino – Estimula o crescimento e fortalece a raiz.
🥥 Óleo de coco – Hidrata profundamente e reduz a quebra.
🫒 Óleo de oliva – Rico em antioxidantes que protegem os fios.

💡 Dica: Aplique o óleo no couro cabeludo antes de dormir e lave no dia seguinte para um tratamento intensivo!

Se os seus cabelos estão quebradiços, é hora de agir! Uma alimentação equilibrada e os tratamentos certos podem transformar a saúde dos seus fios.

Quer mais dicas sobre cuidados capilares? Deixe seu comentário e compartilhe este post com quem precisa dessa transformação! Beijinhoo S2

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BELEZA SAUDE

Como emagrecer com jejum intermitente

Jejum intermitente no emagrecimento

O jejum intermitente tem ganhado destaque como uma estratégia eficaz para emagrecer de forma rápida e saúdavel. Mas, afinal, como ele funciona e por que pode ser tão poderoso para a perda de peso?

O que é o Jejum Intermitente?

O jejum intermitente não é uma dieta, mas sim um padrão alimentar que alterna períodos de jejum e alimentação. Os métodos mais comuns incluem:

  • 16/8: jejum de 16 horas e janela de alimentação de 8 horas.
  • 5:2: cinco dias de alimentação normal e dois dias com restrição calórica (500-600 calorias).
  • Eat-Stop-Eat: jejum completo de 24 horas uma ou duas vezes por semana.

Como o Jejum Intermitente Ajuda a Emagrecer?

  1. Reduz os níveis de insulina: Durante o jejum, os níveis de insulina caem, facilitando a queima de gordura.
  2. Aumenta o hormônio do crescimento (GH): Esse hormônio promove a preservação da massa muscular e a queima de gordura.
  3. Promove o déficit calórico: Ao reduzir a janela de alimentação, muitas pessoas acabam consumindo menos calorias naturalmente.
  4. Melhora o metabolismo: O corpo se torna mais eficiente em acessar a gordura armazenada como fonte de energia.

Dicas para um Jejum Intermitente Eficaz

  1. Comece devagar: Inicie com o protocolo 12/12 (12 horas de jejum e 12 horas de alimentação) e vá aumentando gradualmente.
  2. Hidrate-se bem: Beba bastante água, chá e café sem açúcar durante o jejum.
  3. Priorize alimentos nutritivos: Na janela de alimentação, foque em proteínas magras, gorduras saudáveis, vegetais e carboidratos integrais.
  4. Evite exageros: Não use a janela de alimentação como desculpa para comer em excesso ou alimentos ultraprocessados.
  5. Ouça seu corpo: Se sentir tontura ou fraqueza extrema, ajuste seu plano com a ajuda de um profissional.

Alinhando o Jejum Intermitente à Alimentação Anti-inflamatória

Para potencializar os resultados, combine o jejum com alimentos que desinflamam o corpo, como:

  • Abacate, azeite de oliva, chia e linhaça (gorduras boas)
  • Vegetais crucíferos (brócolis, couve-flor)
  • Frutas vermelhas (morangos, mirtilos)
  • Ovos e peixes ricos em ômega-3

O jejum intermitente pode ser uma ferramenta poderosa para o emagrecimento, mas a chave está em praticá-lo de forma consciente e equilibrada. Como terapeuta homeopata e nutricionista, estou aqui para te guiar nessa jornada, sempre respeitando sua individualidade.

Veja mais dicas de alimentação saudável e anti-inflamatória.

Se você quer resultados mais rápidos e sustentáveis, conheça o meu eBook “Método Seca e Desinflama: Seu Corpo Transformado em 30 Dias”. Nele, você encontrará um plano detalhado que combina o jejum intermitente com estratégias anti-inflamatórias para secar, desinchar e transformar sua saúde!

📚 Adquira agora mesmo e dê o próximo passo para um corpo mais leve e saudável!

Gostou do conteúdo? Compartilhe nos comentários sua experiência com o jejum intermitente ou suas dúvidas — estou aqui para ajudar!

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BELEZA

Vai pular carnavar, veja o que levar para a folia

O Carnaval está chegando, e nada melhor do que se preparar para curtir a folia sem imprevistos! Se você está se organizando para cair na festa — seja sozinho, com amigos ou levando os pequenos —, essa lista é para você!

O que não pode faltar na bolsa de carnaval:

Água e lanchinhos leves:

  • Primeiramente, leve uma garrafinha de água reutilizável para manter a hidratação.
  • Além disso, tenha à mão barrinhas de cereal, frutas secas ou snacks saudáveis.

☀️ Protetor solar e labial:

  • É essencial se proteger do sol ao longo do dia, então não se esqueça do protetor.
  • Por outro lado, lembre-se de reaplicá-lo a cada 2 horas.

🧣 Toalha de rosto:Igualmente importante, uma toalha de rosto pode ser útil para o calor ou pequenos imprevistos.

💸 Dinheiro trocado:

  • Por precaução, leve uma quantia pequena em espécie para emergências.

📄 Documentos:

  • Certifique-se de levar o RG (ou uma cópia autenticada).
  • Além disso, tenha um contato de emergência anotado em um papel.

🧼 Itens de higiene:

  • Para maior conforto, carregue lenços umedecidos.
  • Não se esqueça do álcool em gel e um pouco de papel higiênico — afinal, nunca se sabe!

🕶️ Acessórios práticos:

  • Para se proteger do calor, leve óculos de sol, boné ou chapéu.

📱 Celular e tecnologia:

  • Garanta que seu celular esteja com a bateria cheia.
  • Por fim, leve um power bank carregado e tenha aplicativos úteis, como mapas e transporte público, instalados.

Para as mulheres

  1. Maquiagem à prova d’água:
    • Glitters, batons de longa duração e fixadores de maquiagem
  2. Pochete estilosa:
    • Para manter tudo seguro e ao alcance das mãos
    • Teaser (nuncca se sabe né)
    • Spray de pimenta ( caso algum engraçadinho passar dos limites)
  3. Elásticos de cabelo e grampos:
    • Para ajustar o penteado ao longo do dia
  4. Desodorante em miniatura:
    • Refresque-se sem perder o ritmo

Para Quem Vai com Crianças:

  1. Identificação:
    • Pulseirinha com nome, telefone e contato dos responsáveis
    • GPS pulseira ( sempre bom ter no caso da criança se perder)
  2. Protetor solar infantil:
    • Reaplicar constantemente para evitar queimaduras
  3. Roupas confortáveis:
    • Fantasias leves e frescas
    • Um conjunto extra de roupa na bolsa
    • Toalhas
  4. Lanchinhos e água:
    • Opções saudáveis e práticas (frutas cortadas, biscoitos integrais)
  5. Brinquedos pequenos:
    • Algo para entreter caso a criança se canse
  6. Fone abafador de ruído:
    • Para proteger a audição dos pequenos em locais com música alta

“Quer uma make criativa para arrasar no Carnaval? Confira este tutorial da make do Coringa e surpreenda na folia!”

Diquinha: Combine pontos de encontro caso alguém se perca e mantenha a atenção redobrada ao passear com crianças.

Agora é só arrumar a bolsa, caprichar na fantasia e curtir a festa com responsabilidade, muito brilho e diversão!

Gostou das dicas? Compartilhe este post com seus amigos foliões! 🎭

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SAUDE

Como tratar a ansiedade

A ansiedade é o mal do século, hoje 90% das pessoas que eu atendo, possuem ansiedade! Elas se queixam que não conseguem dormir direito a noite, sensação de nervosismo, preocupação… enfim a ansiedade é uma emoção normal do nosso corpo, quem assistiu os divertidamentes o filme? ele mostra como é a ansiedade normal, o problema acontece quando ela se torna um transtorno. Vou compartilhar com vocês estratégias reais que transforamaram a minha vida e de muitos pacientes.

Os sintomas de uma crise de ansiedade são:

  • Suor excessivo, tremedeira, mente acelerada que pensa somente coisas ruins
  • Sensação de nervosismo, preocupação ou desconforto
  • Inquietação, fadiga e problemas de concentração
  • Tensão muscular, dor muscular, dor de cabeça
  • Tontura, enjoo, vomito, diarreia, cores abdominas, dor de estomago, batimento cardiaco acelerado
  • Insônia de não conseguir dormir mesmo estando muito cansado, dormência ou formigamento nos braços e pernas
  • Irritabilidade, boca seca, tontura, dificuldade para respirar, coceira no corpo, descamação na pele

Tratamento para diminuir e curar a ansiedade de forma natural

Suco calmante: Você vai precisar de 2 folhas de alface, a polpa de meio maracuja, duas fatias de abacaxi. coloque tudo no liquidificador bata, adicione mel se quiser, tome duas vezes ao dia, por um mês. ou até conseguir o resultado esperado.

Remédio natural: Você vai precisar de 6 folhas de alface. use uma centrifuga para extrair o sumo das folhas, tomar duas colheres deste sumo três vezes ao dia, por tempo que precisar, até ver que os sintomas melhoraram.

Insônia: Preparar um chá por infusão, eu amo chás, eles são um aliado para a saúde! Você vai precisar picar uma folha de alface colocar em uma colher de sopa para uma xícara de água fervente e deixar em infusão, tomar meia hora antes de dormir, para induzir o sono, se caso você estiver com angustia ou nervosismo, tome esse chá, três vezes ao dia, tomar o chá até não tiver mais os sintomas e cura., outros chás que são maravilhosos para a ansiedade são: Chá de camomila, valeriana e erva cidreira.

Remédio natural: Utilizar o brócolis em dorma de caldo de suas flores , tome uma xicara do caldo, de duas a três vezes ao dia. Repetir o tratamento até a melhora.

Remédio natural: Uma cenoura, um aspargo e 250ml de água, obter um suco bem concentrado e tomar este suco três vezes ao dia, até obter a cura

Alimentos para voce colocar na sua rotina que combatem a ansiedade

  • Banana: rica em triptofano, ajuda a produzir serotonina, o hormônio do bem-estar.
  • Abacate: cheio de vitaminas do complexo B, essenciais para o sistema nervoso.

Respiração

Uma simples Técnica pode mudar seu estado emocional em minutos:

Respiração 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, segure por 7 e expire pela boca por 8 segundos. Repita 4 vezes.

O Poder da Homeopatia e da Fitoterapia

Como especialista, sei que os tratamentos naturais ajudam a equilibrar suas emoções. Alguns dos que mais indico para meus pacientes são:

  • Ignatia Amara: ótimo para momentos de tensão emocional.
  • Passiflora: uma planta poderosa contra insônia e agitação

Transforme Seu Corpo e Sua Mente

Se você quer um plano completo para vencer a ansiedade — desde alimentação correta até práticas diárias — agende uma consulta comigo ou confira meu eBook “Seca e Desinflama”.

✨ Vamos juntos nessa jornada? Deixe um comentário ou me chame no Instagram @meryviictoria — quero te ouvir!

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Benefícios do Melão

Oii Galera, espero que estejam todos bem! hoje quero compartilhar com vocês sobre os benefícios do melão, essa fruta é espetacular e repleta de nutrientes que ajudam a melhorar sua saúde, vamos lá:

1. Hidratação e Baixa Caloria

Composto por cerca de 90% de água, o melão é uma ótima opção para manter o corpo hidratado. Além disso, é uma fruta de baixa caloria, ideal para quem busca perder ou manter o peso.

2. Rico em Nutrientes Essenciais

O melão é uma fonte rica em vitaminas e minerais essenciais:

  • Vitamina C: Atua como antioxidante, fortalecendo o sistema imunológico e promovendo a saúde da pele.
  • Vitamina A: Importante para a saúde ocular e manutenção das mucosas.
  • Potássio: Auxilia no controle da pressão arterial e na função muscular adequada.
  • Fibras: Contribuem para a saúde digestiva e aumentam a sensação de saciedade

3. Saúde Cardiovascular

O consumo regular de melão pode beneficiar o coração. As fibras presentes ajudam a reduzir os níveis de LDL, o colesterol “ruim”, enquanto o potássio contribui para a regulação da pressão arterial, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares.

4. Melhora da Digestão

As fibras dietéticas encontradas no melão promovem um trânsito intestinal saudável, prevenindo a constipação e auxiliando na digestão.

5. Propriedades Antioxidantes

O melão contém antioxidantes que combatem os radicais livres no organismo, ajudando a prevenir o envelhecimento precoce e reduzindo o risco de doenças crônicas.

6. Saúde Óssea

Nutrientes como vitamina K, folato e magnésio presentes no melão são essenciais para a manutenção de ossos fortes e saudáveis.

7. Controle da Glicemia

Estudos indicam que o consumo regular de frutas, incluindo o melão, está associado a um menor risco de desenvolver diabetes tipo 2 e a uma melhor gestão dos níveis de açúcar no sangue.

Benefícios da semente do Melão

1–Ricas em Nutrientes: As sementes de melão são fontes de proteínas, fibras, vitaminas e minerais essenciais, como cálcio, que contribuem para o fortalecimento dos ossos e dentes.

2–Propriedades Antioxidantes: Contêm antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células do corpo.

3–Saúde Digestiva: As fibras presentes nas sementes auxiliam na digestão e no bom funcionamento do intestino

Como utilizar:

Consumo Cru: Após lavar bem as sementes, elas podem ser consumidas cruas, adicionadas a saladas ou smoothies.

Torradas: As sementes podem ser torradas no forno com uma pitada de sal ou temperos de sua preferência, tornando-se um lanche saudável e crocante.

Farinha: Triture as sementes secas até obter uma farinha fina, que pode ser incorporada em massas de pães, bolos ou adicionada a iogurtes e cereais.

Benefícios da Casca do Melão

Rica em Fibras: A casca do melão é uma excelente fonte de fibras, que auxiliam na saúde digestiva e promovem a saciedade

Vitaminas e Minerais: Contém vitaminas A, C e do complexo B, além de minerais como fósforo e cálcio, essenciais para a saúde geral do corpo.

Propriedades Antioxidantes e Anti-inflamatórias: A presença de bioflavonoides na casca confere propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que podem auxiliar no controle da pressão arterial.

Como Utilizar:

Suco Detox: Bata a casca bem lavada no liquidificador com água e outros ingredientes, como limão e gengibre, para preparar um suco detox nutritivo.

Refogados e Sopas: A casca pode ser picada e adicionada a refogados, sopas ou caldos, enriquecendo as preparações com fibras e nutrientes.

Conservas: É possível preparar conservas doces ou salgadas com a casca do melão, semelhante ao processo utilizado com cascas de outras frutas.

Bom é isso Galera, agora que você já sabe sobre os inumeros benefícios do melão, que tal começar a colocar ele na sua dieta! beijinhosss

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SAUDE

Benefícios do ovo cozido

Olá galerinha, espero que estejam bem! hoje vamos falar sobre os benefícios do ovo para a nossa saúde! Sim, estamos na polêmica da Vírginia sobre os ovos, muitos estão falando que é marketing, hahaha acredito que até pode ser markentig, mas não podemos esquecer que indepentende de ser marketing dela ou não, os ovos trazem inúmeros benefícios para a saúde, os ovos são considerados um dos alimentos mais completos e nutritivos do mundo. Eles são uma verdadeira potência nutricional, cheios de proteínas de alta qualidade, vitaminas, minerais e antioxidantes que contribuem para o bom funcionamento do corpo. Vamos explorar alguns dos principais benefícios de incluir ovos na sua alimentação:

1. Fonte de Proteínas de Alta Qualidade

Os ovos contêm todos os aminoácidos essenciais que o corpo precisa para construir e reparar tecidos. Essa proteína é importante para o desenvolvimento muscular, saúde óssea e manutenção do peso.

2. Ricos em Nutrientes Essenciais

Uma gema de ovo é carregada com nutrientes, como:

  • Vitaminas: A, D, E, B12 e ácido fólico.
  • Minerais: Ferro, fósforo, zinco e selênio.
  • Colina: Essencial para a saúde do cérebro e do sistema nervoso.

3. Amigos da Saúde do Coração

Embora já tenham sido vistos como vilões, estudos recentes mostram que o consumo moderado de ovos não está associado ao aumento do colesterol ruim (LDL) para a maioria das pessoas. Pelo contrário, os ovos podem aumentar o colesterol bom (HDL), que protege o coração.

4. Auxiliam na Perda de Peso

Por serem ricos em proteínas, os ovos promovem maior saciedade, reduzindo o desejo de comer entre as refeições. Um café da manhã com ovos pode ser uma ótima escolha para quem busca controlar o peso.

5. Melhoram a Saúde dos Olhos

Os ovos contêm luteína e zeaxantina, antioxidantes que ajudam a prevenir doenças oculares, como catarata e degeneração macular.

6. Versatilidade na Cozinha

Além de nutritivos, os ovos são extremamente versáteis. Cozidos, mexidos, poché ou como ingrediente em receitas, eles se adaptam a diversas formas e pratos deliciosos.

Para Quem Faz Academia: 4 a 6 Ovos por Dia?

Para pessoas que treinam regularmente e desejam aumentar a massa muscular, o consumo de 4 a 6 ovos por dia pode ser uma estratégia eficaz. A clara do ovo é especialmente valorizada pelos praticantes de musculação, pois é praticamente pura proteína, enquanto a gema fornece gorduras boas, colina e outros nutrientes importantes.

  • Por que funciona?
    • A proteína do ovo ajuda na recuperação muscular após o treino.
    • O alto teor de leucina, um aminoácido essencial, estimula a síntese de proteínas no músculo, favorecendo o crescimento muscular.
  • Cuidados importantes:
    • Equilibre o consumo de ovos com outras fontes de proteína e nutrientes.
    • Consulte um nutricionista para ajustar a quantidade ao seu plano alimentar e nível de atividade física.

3. Ricos em Nutrientes Essenciais

Além de serem ricos em proteínas, os ovos são uma fonte de:

  • Vitaminas: A, D, E, B12 e ácido fólico, fundamentais para o metabolismo energético.
  • Minerais: Fósforo e zinco, que apoiam a recuperação muscular e a saúde óssea.
  • Colina: Essencial para o funcionamento adequado do sistema nervoso, beneficiando tanto o cérebro quanto os músculos.

Como Incluir Ovos na Dieta para Ganho de Massa?

Aqui estão algumas ideias práticas para incluir ovos no seu dia a dia:

  • Café da manhã reforçado: Omelete com claras e algumas gemas, combinado com vegetais.
  • Pós-treino: Ovos cozidos como lanche rápido e nutritivo.
  • Jantar leve: Ovo mexido com uma fonte de carboidrato integral, como batata-doce.

Quantos Ovos por Dia?

O consumo ideal varia para cada pessoa. Para atletas e praticantes de academia, comer até 6 ovos por dia (geralmente 1 ou 2 gemas e mais claras) pode ser seguro, mas é essencial considerar o equilíbrio com o restante da dieta e consultar um nutricionista.

DICA DA NUTRI – RECEITA

Receita: Omelete Proteico para Ganho de Massa Muscular

Ingredientes:

  • 4 claras de ovo
  • 2 gemas de ovo
  • 1/2 xícara de peito de frango desfiado ou atum (opcional)
  • 1/2 xícara de espinafre picado
  • 2 colheres de sopa de aveia em flocos
  • 1 colher de sopa de azeite de oliva
  • Sal e pimenta a gosto
  • Uma pitada de cúrcuma (opcional, para benefícios anti-inflamatórios)

Modo de Preparo:

  1. Em uma tigela, bata as claras e as gemas até ficar homogêneo.
  2. Adicione o espinafre, a aveia, o frango (ou atum), sal, pimenta e a cúrcuma, misturando bem.
  3. Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio e unte com o azeite.
  4. Despeje a mistura na frigideira e deixe cozinhar por 2-3 minutos.
  5. Com cuidado, vire a omelete e cozinhe por mais 2 minutos, ou até que ambos os lados estejam dourados.
  6. Sirva com uma salada leve ou uma fatia de pão integral para completar a refeição.

Por que funciona para atletas?

  • Fornece proteínas de alta qualidade para recuperação muscular.
  • O espinafre e a cúrcuma ajudam a reduzir a inflamação após o treino.
  • A aveia fornece carboidratos complexos, garantindo energia para o pós-treino.

Os ovos são uma escolha prática, econômica e altamente nutritiva, adaptando-se tanto a quem busca uma alimentação saudável quanto a quem deseja resultados específicos, como o ganho de massa muscular. Seja você atleta ou apenas alguém em busca de bem-estar, inclua ovos na sua rotina alimentar e aproveite seus inúmeros benefícios!

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SAUDE

Benefícios de andar de patins

Oi galerinha! Hoje quero compartilhar com vocês uma atividade que, além de divertida, traz muitos benefícios para a saúde: andar de patins. Recentemente, postei um vídeo no Instagram patinando e fiquei encantada com a repercussão! Então, decidi trazer essa paixão para o blog e falar mais sobre como o patins pode transformar sua rotina.

Se você procura uma maneira de se exercitar sem cair na monotonia, andar de patins é perfeito. Esse esporte combina movimento, equilíbrio e diversão, sendo uma alternativa incrível para quem deseja cuidar do corpo e da mente.

Benefícios de Andar de Patins:

  • Exercício Completo: Patinar trabalha pernas, glúteos, abdômen e até os braços, dependendo dos movimentos.
  • Melhora o Equilíbrio: Por exigir controle do corpo, o patins fortalece o core e aprimora a coordenação motora.
  • Cardio Divertido: É uma atividade aeróbica que melhora a saúde cardiovascular e ajuda a queimar calorias.
  • Alívio do Estresse: Patinar ao ar livre, sentindo o vento e curtindo a paisagem, é um verdadeiro escape para a mente.
  • Estimula o Cérebro: Cria o desenvolvimento de habilidades e concentra
  • ção da memória, a patinação estimula o cérebro ajudando na concentração e a memória.

Como Começar no Patins

Se você nunca tentou, não se preocupe! Aqui vão algumas dicas para começar com segurança e confiança:

  1. Escolha o Patins Certo: Existem modelos para diferentes estilos, como fitness, street ou quad. Escolha o que mais combina com você.
  2. Use Equipamentos de Segurança: Capacete, joelheiras, cotoveleiras e protetores de punho são essenciais para evitar lesões.
  3. Treine o Equilíbrio: Antes de sair deslizando, pratique manter-se estável em superfícies planas.
  4. Comece Devagar: Escolha locais seguros e com pouco movimento para aprender as técnicas básicas.

Patins e um Estilo de Vida Ativo

Incorporar o patins na rotina é uma maneira divertida de se manter ativo. Além disso, patinar pode ser uma atividade social – convide amigos, participe de grupos ou explore novas pistas. A experiência é ainda melhor com boa companhia!

Dica Especial: Faça do Patins um Momento Seu

Uma das coisas que mais gosto ao patinar é o quanto me sinto conectada comigo mesma. Coloco minha música favorita, aproveito o momento e, de quebra, cuido da minha saúde. É um tempo só meu, onde corpo e mente entram em sintonia.

E você, já experimentou andar de patins? Se não, que tal dar uma chance? Patinar pode ser uma ótima forma de começar a se mexer e trazer mais alegria para os seus dias. Não se esqueça de conferir o vídeo que postei no Instagram; @meryviictoria – está aqui no blog também para inspirar você!

Espero que esse post motive você a experimentar algo novo e se apaixonar pelo patins, assim como eu! Deixe seu comentário contando sua experiência ou dúvida. Vou adorar saber o que achou. Até a próxima, beijinhos!

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MODA

Look com camisa xadrez vermelha

Olá, pessoal! Hoje trago uma inspiração super estilosa para o dia a dia: a clássica camisa xadrez. Eu adoro como essa peça traz um toque despojado e confortável, e, ao mesmo tempo, é super fácil de combinar para criar looks incríveis. Vou compartilhar algumas dicas de como usar a camisa xadrez para várias ocasiões, seja no trabalho, para um passeio descontraído, ou até em eventos mais casuais!

A camisa xadrez pode ser usada de várias maneiras: aberta sobre uma camiseta básica para um visual descontraído ou fechada e combinada com uma calça ou saia para um look mais estruturado. Além disso, você pode amarrá-la na cintura para um toque retrô.

Apostar em jeans ou peças neutras valoriza o destaque da estampa xadrez, mas você também pode adicionar acessórios como um cinto ou colares delicados para dar um toque pessoal. Sapatos confortáveis, como tênis ou botas, completam o visual, e uma jaqueta de couro adiciona uma pegada mais ousada.

A camisa xadrez é uma excelente opção para qualquer estação. Nos dias mais frios, experimente combiná-la com uma blusa de manga longa e cachecol. Em dias quentes, você pode usá-la amarrada, criando um estilo fresh e jovem. É uma peça que traz praticidade e conforto sem perder o charme!

E ai meus amores o que acham desse look? Me contem nos comentários como gostam de usar camisa xadrez e aproveitem para conferir as fotos! beijinhos

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SAUDE

Como curar sinusite com a homeopatia

Olá meus amores! Gente hoje eu vim aqui falar pra vocês sobre uma doença bem chata, que é a sinusite! ela é uma doença que pode ser causada por agentes infecciosos, como bactérias, fungos e vírus, quanto por fatores alérgicos, ela se desenolve quando a drenagem da secreção nasal é obstruída. Isso pode acontecer por diversos motivos, como: mudança brusca de temperatura, alergias, fatores ambientais como poluição e fumaça, principalmente fumaça de cigarro, ter contato com as substancias irritantes como, detergentes, cloro, desinfetante; pesticidas e agentes químicos ou também por traumas faciais.

Os sintomas mais comuns da sinusite são: Dor na região da face, ao redor do nariz e dos olhos; dor de cabeça que piora ao abaixar a cabeça ou se deitar; congestão e secreção nasal que pode ser verde ou amarelada, mau hálito que piora quando os sintomas se intensificam; febre; e também a tosse que piora ao deitar-se.

A boa notícia é que, com a combinação de homeopatia e alimentação saudável, é possível encontrar alívio e fortalecer o organismo para evitar novas crises.

Como a Homeopatia Atua na Sinusite
A homeopatia é uma terapia que visa tratar a pessoa como um todo, considerando tanto os sintomas físicos quanto o bem-estar emocional. No caso da sinusite, alguns remédios homeopáticos específicos ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a drenagem do muco e fortalecer a resposta do sistema imunológico. Lembrado que os remédios homeopaticos são especifico de cada pessoa, tratando a pessoa como um todo! por isso sempre se consulte com um homeopata ( nesse caso eu, rsrs) para saber qual o melhor remédio se aplica a você! ok

Principais Remédios Homeopáticos para Sinusite

Aqui estão três medicamentos que eu uso nos meus pacientes e adoro! Lembrando novamente que são especificos pra cada pessoa, o que torna o tratamento mais eficaz e personalizado.

  • Kali Bichromicum: Indicado para sinusite com secreção espessa e amarelada, dor de cabeça frontal e sensação de peso no rosto.
  • Pulsatilla: Ideal para sinusite com secreções espessas, que pioram em ambientes quentes e melhoram ao ar livre.
  • Belladonna: Útil para dores intensas e latejantes, principalmente na testa, com sensibilidade ao toque.

O Papel da Alimentação na Recuperação e Prevenção da Sinusite

Agora vamos falar sobre a alimentação, eu como uma boa nutri, não posso deixar de incluir alimentos saudaveis na sua dieta de recuperação e também para a prevenção da sinusite. Alimentos anti-inflamatórios e ricos em vitaminas fortalecem o sistema imunológico e ajudam a reduzir a produção de muco. Aqui estão alguns alimentos e nutrientes que fazem a diferença:

  • Vitamina C: Encontrada em frutas cítricas, morango, kiwi e acerola, ajuda a combater infecções e fortalece a imunidade.
  • Alho e Gengibre: Têm propriedades anti-inflamatórias e ajudam a combater as infecções.
  • Ômega-3: Presente em peixes, chia e linhaça, esse ácido graxo ajuda a reduzir inflamações e é ótimo para o sistema imunológico.

Dicas Práticas para Alívio e Prevenção da Sinusite

  • Hidratação: Beba bastante água para manter as secreções fluidas e facilitar a drenagem.
  • Inalações: Fazer inalações com vapor e óleos essenciais, como o eucalipto, ajuda a aliviar o nariz entupido, e fazer lavagem com soro fisiologico.
  • Evite Alimentos Inflamatórios: Produtos industrializados, açúcar refinado e alimentos ultraprocessados podem piorar a inflamação.

Cuidar da sinusite com uma abordagem natural, que une homeopatia e uma alimentação saudável, pode ajudar a reduzir os sintomas e fortalecer o organismo. Se você sofre com sinusite e quer saber mais sobre tratamentos personalizados, entre em contato e vamos trabalhar juntos para melhorar seu bem-estar.

Beijinhos

Mery Victoria Nenhum comentário

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